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Trocando o dia pela noite

Voc√™ √© daqueles que dizem que ‚Äúrende melhor de madrugada‚ÄĚ e prefere estudar √† noite? Deixa para estudar na v√©spera da prova e se entope de guaran√° e caf√©? Dorme poucas horas por noite e nem sempre consegue recuperar durante o outro dia? Cuidado! Aposto que voc√™ n√£o sabia que trocando o dia pela noite est√° impedindo uma por√ß√£o de rea√ß√Ķes naturais do seu organismo e, ainda mais, estabelecer uma rotina de priva√ß√£o do sono pode levar o c√©rebro a parar de produzir novas c√©lulas. Portanto, confira as dicas de como melhorar a qualidade do sono e evitar problemas s√©rios para seu desempenho nos estudos e para sua sa√ļde.¬†

Danos 

Ritmo biológico

Voc√™ j√° deve saber que a quantidade de sono ideal por noite √© de sete a oito horas. Mas o que voc√™ pode n√£o saber √© que trocando algumas dessas horas de sono da noite para o dia voc√™ est√° prejudicando algumas rea√ß√Ķes bioqu√≠micas essenciais do seu organismo. Uma delas √© a produ√ß√£o da melatonina. Produzida por uma gl√Ęndula cerebral chamada pineal, a melatonina √© um neuro-horm√īnio respons√°vel pelo controle biol√≥gico de cada pessoa e sua secre√ß√£o est√° relacionada a per√≠odos regulares de claro-escuro (ou seja, dia-noite). Sendo assim, alterando o equil√≠brio de claro-escuro da sua rotina voc√™ est√° prejudicando o seu ritmo biol√≥gico.¬†

Estresse

√Č preciso lembrar que o ano pr√©-vestibular √© um per√≠odo que j√° envolve estresse pela demanda de press√£o recebida pelo estudante, o que acaba comprometendo ainda mais a qualidade e a quantidade do sono de maneira √†s vezes cr√īnica. Longas horas sem dormir aumentam os n√≠veis de corticosterona, o considerado horm√īnio do estresse, no organismo. Ent√£o voc√™ n√£o vai querer aumentar ainda mais o estresse, n√£o √©? Se o seu dia de vestibulando j√° √© estressante, preserve suas horas de sono para um per√≠odo de relaxamento para o seu organismo.¬†

Memória e concentração

√Č durante o sono profundo que as informa√ß√Ķes adquiridas durante o dia s√£o armazenadas na chamada mem√≥ria de longo prazo. E √© tamb√©m uma das regi√Ķes envolvidas na forma√ß√£o de mem√≥rias no c√©rebro ‚Äď o hipocampo - que s√£o mais afetadas pela priva√ß√£o do sono. Assim, se o indiv√≠duo √© privado das horas de sono profundo, seu hipocampo √© afetado e, conseq√ľentemente, o armazenamento de mem√≥rias tamb√©m. O que voc√™ aprendeu durante as aulas do col√©gio e as horas de estudo naquele dia podem estar simplesmente ‚Äúentrando‚ÄĚ na sua cabe√ßa, mas sem permanecer l√°. Al√©m disso, a concentra√ß√£o e a aten√ß√£o ficam prejudicadas pela falta de uma noite bem dormida, que provoca tamb√©m fadiga mental e f√≠sica, sonol√™ncia nas horas erradas e perda de motiva√ß√£o.¬†

Neur√īnios

Outro dano causado pela ins√īnia for√ßada √© a diminui√ß√£o da produ√ß√£o de neur√īnios no c√©rebro. A situa√ß√£o √© t√£o s√©ria que, mesmo que voc√™ re-estabele√ßa uma rotina saud√°vel e normal de sono, enquanto outras fun√ß√Ķes do organismo normalizam-se em uma semana, os n√≠veis de produ√ß√£o de c√©lulas nervosas levam duas semanas para voltarem √† normalidade e ainda demandam um grande esfor√ßo do c√©rebro.¬†

Medidas para melhorar e/ou recuperar a qualidade do sono 

Ficou chocado com as informa√ß√Ķes acima? N√£o precisa se apavorar, ainda d√° tempo de recuperar a qualidade do seu sono. Veja o que fazer:¬†

- Estabeleça uma regularidade no horário de dormir e acordar e evite compensar a falta de sono noturno com o diurno.

- Se estiver com dificuldades de dormir ou ins√īnia, n√£o force o sono ‚Äúrolando na cama‚ÄĚ, procure uma atividade relaxante (como uma leitura leve ou ouvir um pouco de m√ļsica baixa) para tentar provocar o sono natural. For√ßar s√≥ provoca ansiedade e ang√ļstia, afastando ainda mais a possibilidade de cair logo no sono.

- Adicione a prática de exercícios físicos à sua rotina, de forma moderada (duas vezes por semana é o suficiente). Uma atividade física ajuda a adormecer mais rápido, aumenta a quantidade de sono profundo e oferece uma sensação melhor de descanso ao despertar. Mas atenção! Evite fazer exercícios próximos à hora de dormir, pois a alta estimulação do organismo pode prejudicar a qualidade do sono.

- Evite cochilos rotineiros à tarde, depois do almoço. Lembre-se que a maioria das provas de vestibular é aplicada nesse horário e, se o seu organismo está acostumado a relaxar na hora em que é mais cobrado, o seu desempenho e a sua capacidade de se concentrar serão altamente prejudicados durante as provas.

- Evite o consumo de estimulantes (principalmente √† base de cafe√≠na como guaran√° natural e caf√© depois das 14h00, pois tem vida m√©dia no organismo). Tais produtos, assim como o √°lcool, provocam ins√īnia e ansiedade.

- Faça da hora de dormir uma hora prazerosa, tome um banho em temperatura agradável, faça um lanche leve e deixe seu quarto limpo e confortável para suas próximas horas de relaxamento e descanso mental. Assim, você acordará mais disposto e pronto para enfrentar a maratona de estudos do dia seguinte. 

Viu como uma boa noite de sono e outras iniciativas simples podem evitar problemas chatos? Então comece por aí a mudança em sua rotina desregulada. E lembre-se que nada é bom em excesso, nem dormir demais!

Fonte: Brasil Escola - UOL

Postado em: 16/04/2018